体の状態は常に変わっていく
30歳を超えて太り始めたのは「意志」じゃなく「体の仕様変更」
「昔は何もしなくても太らなかった」
「最近、気づいたら腹が出てきた」それ、甘えでも根性不足でもありません。
30歳を超えると、体の仕組みが変わるのが普通です。✔ 筋肉量の低下
✔ 基礎代謝の減少
✔ 仕事による活動量の低下昔と同じ生活＝今は太る生活、というだけ。
🔧【30代以降の男性がやるべき修正ポイント】
・筋トレ：週2〜3回（下半身＋体幹）
・たんぱく質：体重×1g以上
・歩く量：1日8,000歩目安