食事量は変わってないのに、、、
食事量は変わってないのに腹が出る理由
「昔と同じ量しか食べてないのに腹が出てきた」
「特別暴飲暴食しているわけでもないのに体型が崩れてきた」
30歳を超えた男性から
本当によく聞く言葉です。
実はこれも
あなたの努力不足ではありません。
原因はシンプルです。
消費カロリーが落ちているから。
30歳を超えると
✔ 筋肉量が少しずつ減る
✔ 基礎代謝が下がる
✔ 仕事中心で活動量が減る
✔ 座る時間が増える
つまり
同じ食事量でも余るエネルギーが増える
状態になります。
その余ったエネルギーは
そのまま お腹の脂肪として蓄積されます。
【お腹が出やすい生活習慣】
・夜の炭水化物が多い
・夕食後に座りっぱなし
・間食が増えている
・アルコール量が増えている
この4つが揃うと
脂肪はかなり付きやすくなります。
【30代男性がまず直すべき3つの習慣】
① 夜の炭水化物を少し減らす
② 食後10分だけ歩く
③ 間食をナッツかプロテインに変える
これだけでも
体は確実に変わり始めます。
お腹が引き締まると
✔ スーツが似合う
✔ 清潔感が出る
✔ 自信が戻る
体型の変化は
見た目以上に 自分の感覚を変えます。
まずは
夜の過ごし方から整えてみてください。